Ter uma boa noite de sono é essencial para garantir disposição, energia e concentração no dia seguinte. Mas, infelizmente, muitos de nós não conseguem dormir as 8 horas recomendadas por noite, principalmente porque estamos acostumados a manter hábitos extremamente prejudiciais em nossa rotina noturna. Para ajudá-lo a dormir mais e melhor, separamos aqui 15 coisas que ninguém deve fazer antes de ir para a cama. Confira a lista e tente evitar estes comportamentos durante a noite.
Com uma mudança de padrões, você pode ter o
sono restaurador que merece!
15 comportamentos que prejudicam a
qualidade do sono
1. Beber cafeína - Beber cafeína pode ser vital para ficar acordado de manhã, mas o consumo
nunca deve ser feito durante a noite. O café altera o padrão de sono e atua
como um estimulante. Quando consumida algumas horas antes de dormir, a bebida
age como uma droga psicoativa.
2. Fumar - Uma pesquisa descobriu que as pessoas que fumam antes de irem para a
cama têm padrões de sono prejudiciais. De acordo com o estudo do The Active
Times, o tabagismo aumenta a pressão arterial e atua como um estimulante.
3. Comer antes de ir para a cama - Uma pesquisa mostrou que ir para a cama logo depois de uma refeição
resulta em uma noite inquieta e desagradável, com episódios de azia e problemas
digestivos. Tente comer pelo menos 2 horas antes de se deitar.
4. Praticar exercício físico - Exercícios de cardio e peso fazem o corpo ficar em estado de alerta, com
altos níveis de adrenalina. Não pratique este tipo de atividade antes de
dormir.
5. Manter a temperatura do quarto
elevada - Temperaturas mais baixas ajudam as pessoas a dormirem mais e melhor. Por
isso, não mantenha o aquecedor ligado durante a noite toda. Temperaturas
elevadas prejudicam o sono.
6. Beber água - É importante evitar o consumo excessivo de água no final da noite, já
que isso pode resultar em muitas viagens ao banheiro durante a madrugada, o que
obviamente atrapalha o sono.
7. Olhar o telefone - Checar o smartphone antes de dormir é muito prejudicial para o sono.
Pesquisas descobriram que o usuário de smartphone verifica seu telefone 85
vezes por dia. A luz nos perturba e tira o nosso sono.
8. Jogar videogame - Jogar videogames no período da noite atrapalha o sono. Esse meio visual
estimula o cérebro e nos deixa em estado de alerta.
9. Trabalhar na cama - É importante ter equilíbrio entre trabalho e vida. E trabalhar na cama
certamente não vai ajudar a alcançar esse equilíbrio. Não estimule seu cérebro
com trabalho antes de dormir.
10. Tomar banho - O banho no período noturno faz com que as pessoas se sintam mais
acordadas. Evite entrar no chuveiro antes de dormir.
11. Comer chocolate - O chocolate deve ser evitado para que consigamos melhorar nossos padrões
de sono. Alguns chocolates podem conter níveis relativamente elevados de
cafeína.
12. Assistir filmes de terror - Assistir filmes e programações assustadoras durante a noite não é
recomendado. Uma pesquisa mostrou que o cérebro se mantém em alerta depois de
ver algo desagradável.
13. Tomar certos medicamentos - A maioria dos medicamentos consumidos pouco antes de ir para a cama pode
ter efeitos adversos para o sono. Converse com um médico sobre o assunto.
14. Brigar com o parceiro - Brigar com o parceiro e discutir a relação são comportamentos proibidos
no período da noite. As brigas aumentam os níveis de pressão arterial e causam
insônia.
15. Dormir com as luzes acesas - Nunca
deixe as luzes acesas antes de dormir. A claridade retarda o processo do sono.
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